集中力を維持するポモドーロ・テクニック活用法

難関大学を目指して夏休みに1日10時間以上勉強を継続するのは容易なことではありません。特に、長時間机に向かっていると「集中が切れてダラダラしてしまう」「スマホを触ってしまう」といった問題が起こりがちです。そこで有効なのが ポモドーロ・テクニック です。

ポモドーロ・テクニックとは？

イタリア人のフランチェスコ・シリロ氏が考案した時間管理法で、
25分間の集中 → 5分間の休憩 を1セット（＝ポモドーロ）とし、4セットごとに少し長めの休憩（15〜30分）を取るという仕組みです。

活用するメリット

1. 集中のリズムを作れる
   25分という短めの時間制限があるため「この範囲だけはやり切ろう」と思いやすい。
2. 疲労の蓄積を防げる
   定期的な休憩を挟むことで、脳がオーバーヒートせず長時間の学習を継続可能。
3. 進捗を可視化できる
   「今日はポモドーロを10回こなした」と数値化できるので、達成感が得やすい。

夏休み勉強スケジュール × ポモドーロ

実際のスケジュールに組み込む際は、次のように25分単位で区切るのがオススメです。

例：午前の「8:30〜11:30 英語長文・和訳演習」

• 8:30〜8:55　演習（1ポモドーロ）
• 8:55〜9:00　休憩
• 9:00〜9:25　演習（2ポモドーロ）
• 9:25〜9:30　休憩
• 9:30〜9:55　演習（3ポモドーロ）
• 9:55〜10:00　休憩
• 10:00〜10:25　演習（4ポモドーロ）
• 10:25〜10:40　長めの休憩（15分）
• 10:40〜11:30　演習の仕上げ

このように「集中25分＋休憩5分」をリズムとして刻むと、3時間勉強しても疲れが溜まりにくくなります。

ポモドーロ活用のポイント

• 休憩中はスマホを見ない（散歩やストレッチで脳を休める）
• ポモドーロを勉強科目ごとの単位にする（「英単語1章＝1ポモドーロ」など）
• アプリやタイマーを活用（「Focus To-Do」「Toggl」などのタイマーアプリが便利）